|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 [+ u( |- t8 D1 a/ m- L5 R+ Q6 s2 T
1 J! A3 ~2 v6 w5 f7 e3 L
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 h, N/ L* \4 m' c* y& R) r+ ~( W8 m/ R; G7 i; I3 l
, S0 K+ U/ _/ i
1、享用中式蒸煮法烹调之食物" z: A' A9 |! `+ k% R5 g+ n5 h. l
& ^8 J" N/ Q4 q2 q9 U4 X3 W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% f8 B* S1 L' `
9 M) |4 Y7 Z, i7 i: O# ]
9 g/ d# d2 J3 I' @- Q- m# M; @% ^ ?, g* g% O8 N) Q1 c% w
2、用低脂植物油炒菜; y$ X. `6 G! \: P+ r
0 o9 j, e9 k7 e* B- ` 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). N2 b4 `' w$ {& D* e# t
0 s3 R9 u. r( [. h5 ?
4 v; H3 D9 A" N0 U( Q' a
# z, \7 d( }. l. ? U4 O- l2 d 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ j. z( k6 r* h |& V
! w v& p) k/ @5 `% I
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 \+ \+ v! B0 d. C. D3 c: ~2 x
! e( N4 P$ o$ Y! O2 j0 u: Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
% Z% @' v* V* V4 H" }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ N+ ?7 F6 t7 J 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* Z9 y$ v/ Z' {/ O
3 @ b9 ?0 B2 Q( N p
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 b0 z# o5 ~5 ^' ^2 P
1 H2 o8 B. W9 u/ n- Q
* _+ ~, y- {& O: m3 w' U+ _1 ?
: T* O8 G) A M7 h4 v# l: N' c 5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 I: o. y9 J, c4 J3 H8 j+ R
0 { C7 Q# J) g! h3 k 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; {+ x& ~# u0 a: b9 I H
$ h3 V* h, H1 D4 N, F/ ?4 c# A6 T1 m; W9 C, T4 I9 u: |- o8 R% D
U4 U' L# K4 |: ^# w 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 Z" t/ A( Y; @- k; l
: \, d) L4 n* z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 p, q% }6 B9 Q4 Y4 n
6 @) m# {$ a! _" v3 B3 a* s
& w( f" b3 {/ r/ m1 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg- e" }0 m) N9 R& ]0 u* ~) x
, _2 i1 |6 @" T% x- X: ~, \3 N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; ~+ t/ H+ i5 D$ M2 }7 z8 E
5 [5 w" \* A2 w& b& j5 h- D+ C) w* q: Y& J+ r( r7 U. [
, b* E8 }: D2 @' R. ]2 { 7、多喝开水，至少一天8杯
~6 o1 B$ D5 q# f. U* r
2 a2 r! W6 W7 l D7 I- a+ ]' b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- F$ P- [. W. I0 W! j' L5 m4 Q: O- `+ b" z0 v, A5 M( k- G
, ^% a; z; I' f1 L2 x E" m
$ h+ X: P2 [, n" Z 8、每周可有一次放纵饮食
5 u+ j; a& D; p8 y7 p# y* `8 i% M4 c# f+ A5 o" p+ T
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 i9 R1 C1 j: I3 i
- m1 m, x9 {' Q9 N5 U
1 O( u) Z# A! x; ^$ {: o* @1 o2 @* r. U2 X9 O+ v6 V
9、采用中午吃减肥餐的方式* f9 a; i" \+ r
# p- I7 w7 D8 f% T/ z
* e0 V8 y, `( r/ Q' \
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ i+ Q) |/ ^* Y; C7 F H
; d0 q5 E) A1 O7 p1 B+ J' B# e& n+ e2 {! @5 Z3 U; B) s7 i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: G* ]3 n! H, T2 B$ E. Z/ i* f6 {, B5 d- n b5 a1 K/ i
$ \' J- `5 A: B5 N: P# n4 n 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59